Руны и йога – существует ли что-то общее между этими двумя практиками? Руны представляют собой древнюю письменность германских племен, которая сегодня применяется для предсказаний и магических ритуалов. В то время как йога включает в себя набор асан (физических поз), мантр, мудр, медитаций и дыхательных практик, направленных на достижение гармонии между телом, разумом и энергией. Корни йоги уходят в Индию.
Как возникла концепция рунической йоги? Неужели кто-то сумел объединить древнюю письменность с физическими упражнениями? Да, такое произошло в 30-х годах XX века. Мастера Фридирих Марби и Зигфрид Кюмме первыми заметили схожесть между скандинавскими рунами и медитативными практиками, что побудило их создать новое направление, объединив скандинавские символы с позами хатха-йоги.
Преимущества рунической йоги
Регулярные занятия рунической йогой даже в течение 15 минут в день способны кардинально изменить ваше физическое состояние и жизненную энергию. Комплекс упражнений этой практики предлагает вам:
- улучшение гибкости;
- освобождение от психологических блоков, скрытых в телесных зажимах;
- восстановление гормонального баланса;
- нормализацию работы систем организма, включая сердечно-сосудистую и нервную.
Не требуется медицинское заключение для того, чтобы заниматься рунической гимнастикой. Эти упражнения легко выполнять и не имеют противопоказаний.
Атты рунической йоги
В рунической гимнастике представлено 24 упражнения, разделенных на три комплекса, где каждая группа включает по 8 поз. Упражнения следует выполнять в строго установленной последовательности.
Упражнения первого атта
Поза Феху
Первой выполняемой позой является поза, связанная с руной Феху, которая помогает раскрыть силу и волю человека и привлекает к нему новые возможности. Для выполнения данной позы расстелите йога-коврик, встаньте на его конец, держа спину и ноги прямо, а руки по бокам. На вдохе поднимите руки к солнцу, вытягивая позвоночник и преследуя форму руны Феху. Несколько раз произнесите мантру ФЭЙ и плавно переходите к следующему упражнению.
Руническая йога — это синтез древних знаний о рунах и практик йоги, которые помогают создать гармонию между телом, разумом и духом. Каждое упражнение в этой системе направлено на раскрытие энергетических каналов, что, в свою очередь, способствует активации заложенного в рунах потенциала. Для меня важным аспектом является осознание того, как каждое движение и поза связываются с определенной руной и её символикой, что добавляет глубину практике.
При выполнении упражнений рунической йоги я обращаю внимание на дыхание и настройку на выбранные руны. Например, выполнение позы дерева в сочетании с руной «Уруз» помогает не только укрепить тело, но и зарядиться энергией для преодоления препятствий. Я стараюсь сосредоточиться на ощущениях, которые возникают в теле, и на намерении, которое я вкладываю в каждую асану. Так, каждое движение становится обрядом, наполняющим меня силой и решимостью.
Кроме того, изучая руническую йогу, я замечаю, как она помогает мне глубже понять себя и свои желания. Каждый элемент практики, будь то растяжка, баланс или силовая поза, становится манифестацией железной воли и внутренней гармонии. Мне приятно видеть, как эти упражнения не только физически укрепляют моё тело, но также способствуют личностному росту и обостряют интуицию, позволяя лучше воспринимать окружающий мир.
Поза Уруз
После того, как вы подняли руки к солнцу, из этого положения наклоните туловище и руки вниз, стремясь ухватиться за пальцы ног, не сгибая колени. На вдохе выпрямите спину и поставьте руки на коврик, стараясь держать голову прямо и не изгибать позвоночник. Повторяйте несколько секунд мантру ЮСС и плавно переходите к следующему упражнению.
Поза Турисаз
Встаньте прямо, поднимите руки и соедините ладони (намасте), слегка отведя их за голову. Поднимите правое колено вверх, подтягивая его. Несколько секунд произносите мантру ТАУСС, затем медленно переходите к следующему асане.
Поза Ансуз
Для выполнения позы руны Ансуз выйдите из позы Турисаз, поставив правую ногу на шаг назад. Выпрямите ноги, наклоните туловище и руки, разместив ладони на коврике по бокам левой ноги. Сохраняйте ровную спину и голову. Повторяйте несколько секунд мантру ОНСС. Плавно переходите к следующему упражнению.
Поза Райдо
Поднимитесь из позы Ансуз, вытяните руки вперед, сложите их ладонями друг к другу и немного отведите назад. Выпрямите правую ногу и отведите ее позади, согнув левое колено. Повторяйте несколько секунд мантру РАЙТ и медленно переходите к следующему упражнению.
Поза Кано
Из асаны Райдо поворачивайтесь вбок, выпрямляя левую ногу и наклоняясь вперед. Руки разместите на коврике или на стопах, опуская голову вниз. Плавно выходите из этой асаны к завершающим упражнениям первого комплекса.
Поза Гебо
Выпрямитесь из асаны Кано, расставив ноги, слегка наклонитесь назад и разведите руки в стороны, тянитесь ими к небу. Несколько секунд повторяйте мантру ГЭЙБ.
Руническая йога — это уникальная практика, которая сочетает в себе элементы физической активности и работы с рунами. Одним из малознакомых фактов является то, что каждая руна имеет свою собственную визуализацию и ассоциируется с определёнными упражнениями, направленными на активацию энергетики тела и духа.
Интересно, что старинные народы использовали руны не только для письма, но и для медитативных практик. Каждое упражнение в рунической йоге может включать в себя произнесение мантры, связанной с конкретной руной, что усиливает эффект практики и наполняет её глубоким смыслом.
Кроме того, руническая йога часто обращается к древним символам, которые могут служить не только инструментом самосовершенствования, но и способом взаимодействия с природой и космосом. Это делает практику особенно привлекательной для тех, кто ищет гармонию и связь с окружающим миром.
Поза Вуньо
Стойте прямо, ноги на ширине плеч, вытягивая макушку головы вверх. Положите правую руку на затылок и произнесите в течение нескольких секунд мантру ВЭЙД. Затем сделайте несколько глубоких вдохов, встряхните руки и ноги, готовясь к следующему комплексу поднятия йоги.
Позы с рунами второго атта
Поза Хагалаз
Встаньте ровно, сохраняя позвоночник прямым. Поднимите обе руки до уровня груди, скрестив ладони и соприкоснувшись большими пальцами.
Сделайте вдох, концентрируя энергию в ладонях, на выдохе раскройте руки в стороны, параллельно полу. Несколько секунд произносите мантру ХАГАЛ.
Приступаем к следующему упражнению.
Упражнение Наутиз
Встаньте ровно, ноги вместе, сохраняйте прямую спину. Поднимите правую руку вверх и слегка отведите в сторону, ладонь разверните вверх. Левую руку опустите, отворачивая ладонь вниз. Несколько секунд повторяйте мантру НОЙТ.
Повторите упражнение, поменяв руки – теперь левая должна быть над головой с ладонью вверх, а правая – опущена с ладонью вниз.
Опустите руки и немного встряхните их, сделав несколько глубоких вдохов и выдохов.
Поза Иса
Встаньте прямо, ноги вместе, поднимите руки к небу, ладони при этом должны быть направлены друг к другу. Приподнимите немного голову вверх. Несколько секунд повторяйте мантру ЭЙСС. Задержите дыхание на несколько секунд, затем опустите руки, сделайте серию глубоких вдохов и выдохов, переходя к следующей асане.
Поза Йера
Встаньте прямо. Положите правую руку на бедро, оставив левую по бокам тела. Затем поставьте правую стопу на левое бедро так, чтобы пальцы касались колена. Постарайтесь не потерять равновесие, стоя на правой ноге. Несколько секунд произносите мантру ЙЕР.
Поза Эйваз
Встаньте прямо, раздвиньте левую ногу в сторону, перенаставив весь вес на правую. Поднимите руки вверх, направив ладони друг к другу. Повторяйте несколько секунд мантру ИВИ.
Поза Перто
Сядьте на пол, притяните колени к груди, сгибая их. Сложите руки в локтях на уровне лба, ладони направлены к лицу. Repeat the mantra РЭЙ.
Поза Альгиз
Стоя прямо с сомкнутыми ногами, поднимите руки вверх ладонями к небу чуть выше головы. Повторяйте мантру ХОЛЬГО в течение нескольких секунд.
Поза Соуло
Встаньте прямо, ноги вместе, слегка согните колени. Упритесь ладонями в колени и повторяйте мантру СОУ.
Упражнения третьего атта
Поза Тейваз
Встаньте прямо, ноги на одной линии, руки разведены в стороны на уровне пояса, ладони направлены вниз. Несколько секунд произносите мантру ТЕЙ, затем опустите руки и сделайте серию глубоких вдохов и выдохов, переходя к следующему упражнению.
Поза Беркана
Встаньте прямо, согните левую ногу и упритесь пяткой в правую щиколотку. Согните левую руку, опирая ее в бок. Разогните правую руку и ногу. Повторяйте несколько секунд мантру БЭЙ.
Поза Эваз
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, кладите руки на солнечное сплетение. Несколько секунд произносите мантру ЭЙВИ.
Поза Манназ
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, соедините руки, сцепив их ладонями на плечах. Несколько секунд повторяйте мантру МАНН.
Поза Лагуз
Встаньте прямо, ноги вместе, вытяните руки вперед на уровне пояса, ладони должны быть направлены вниз. Повторяйте пять секунд мантру ЛАГС, затем переходите к следующему упражнению.
Поза Ингуз
Встаньте прямо, ноги поставьте вместе, руки положите на пояс, расправляя грудь и повторяя мантру НЬЮГГ.
Поза Дагаз
Сядьте на пол, перекрестите ноги по-турецки, руки положите на колени, коленями упирайтесь в пол. Повторяйте несколько секунд мантру ДАГСС.
Поза Одал
Встаньте прямо, расставив ноги на ширину плеч, немного согните руки и вытяните их вверх. Произносите мантру ООУТ, затем сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. На этом комплекс рунической гимнастики завершен.